Activité physique et sport dans le cadre de la mucoviscidose: fondamentaux
La mucoviscidose ne constitue pas un obstacle à l’activité physique au quotidien, bien au contraire: le sport et l’exercice font partie intégrante des mesures physiothérapeutiques mises en place dans le cadre de la mucoviscidose, quel que soit l’âge de la personne ou la sévérité de la maladie. Il convient toutefois de faire preuve de prudence lors des entraînements et de discuter au préalable de toute nouvelle activité sportive avec l’équipe médicale spécialisée dans la prise en charge de la mucoviscidose. En outre, l’entraînement doit être régulièrement réadapté en raison des modifications physiques de l’appareil locomoteur. Il est déconseillé de pratiquer des activités à des températures élevées provoquant une forte transpiration et une perte importante de sel, ou des activités à des altitudes ou des profondeurs extrêmes exerçant une pression accrue sur les poumons.
Le sport et ses effets positifs dans le contexte de la mucoviscidose
Différence: activité physique, sport, physiothérapie
L’activité physique englobe des processus physiques mécaniques et moteurs de faible intensité et ne vise pas un but précis. Elle se produit par exemple lorsque l’on fait ses courses, que l’on s’habille, que l’on cuisine, etc. L’entraînement, en revanche, a lieu de manière systématique et poursuit un objectif, il crée des stimuli et induit des modifications dans l’organisme.
Le sport, quant à lui, se caractérise par différents types de mouvements (selon le type de sport). L’intensité est dans ce cas beaucoup plus élevée et le corps est sollicité de façon importante.
La physiothérapie consiste à réaliser régulièrement des séquences de mouvements et a pour but de prévenir ou de soulager les douleurs physiques.
Effets de l’activité physique et du sport
De manière générale, une activité sportive présente certains avantages: elle améliore la qualité de vie et a un impact positif sur l’humeur, l’évolution de la maladie, l’efficacité des traitements médicamenteux, les inflammations, l’état des os et des muscles, mais aussi sur la qualité du sommeil et la capacité de mémorisation.
Chez les personnes atteintes de mucoviscidose, le sport favorise également la circulation sanguine et la ventilation pulmonaire et a un effet bénéfique sur les voies respiratoires.
Les sécrétions se détachent des bronches, ce qui permet à la cage thoracique de rester mobile. Les sports qui sollicitent l’endurance (entraînement cardio-vasculaire) et renforcent la musculature sont particulièrement adaptés en cas de mucoviscidose, par exemple le jogging ou le football.
La musculation a aussi des effets bénéfiques sur la santé: elle stabilise les articulations, stimule le développement musculaire, améliore la posture et a un effet préventif en cas de blessures. Les techniques de relaxation et d’étirement contribuent à réduire les tensions musculaires.
Quels sont les types de sport adaptés?
Pour s’entraîner vraiment régulièrement, le plaisir de pratiquer un sport est l’élément essentiel! Il est donc d’autant plus important d’opter, en accord avec l’équipe médicale spécialisée dans la prise en charge de la mucoviscidose, pour des activités physiques et sportives qui procurent du plaisir. Les activités qui sollicitent le système cardio-vasculaire sont conseillées.
Les activités d’endurance, qui comprennent par exemple la marche, le jogging, le vélo et la natation, sont tout à fait adaptées en cas de mucoviscidose. Il est recommandé de s’entraîner trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 45 minutes. Pour la musculation, il est conseillé de s’entraîner deux fois par semaine et d’opter pour des exercices au poids du corps (par exemple, des pompes, des exercices avec une bande élastique) et des exercices avec un poids (soulevé de terre, flexion des genoux avec un haltère, développé couché, etc.). Il est également possible de combiner les deux disciplines pour stimuler la force et l’endurance. Dans ce cas, le nombre de répétitions et la vitesse des exercices sont augmentés. Le cyclisme, le football et la natation sont aussi des sports stimulant la force et l’endurance. L’intensité peut être adaptée progressivement.
Il y a également différentes possibilités pour s’entraîner à la maison: par exemple le yoga, les exercices au poids du corps ou avec des haltères, les exercices avec des rouleaux de massage pour fascias et les bandes de résistance. Pour ce type d’entraînement, il existe de nombreux cours en ligne, mais aussi l’application CF Physio spécialement conçue à cet effet, qui propose une palette complète d’exercices à faire chez soi.
Intensité des activités sportives
Afin de prévenir une sollicitation excessive au cours de l’entraînement, il est important de faire le point avec le physiothérapeute traitant. L’échelle de Borg constitue également une aide précieuse en termes d’orientation personnelle. Il s’agit d’un outil simple qui permet d’évaluer l’effort perçu lors de l’activité physique et de déterminer ainsi l’intensité de l’entraînement. Si la perception subjective de l’effort est de niveau 3 à 4, l’effort est bénéfique pour la santé et peut être effectué quotidiennement. De plus, il est possible d’augmenter le volume d’activité physique au quotidien en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture, en portant les courses, en allant se promener après le repas ou en téléphonant debout plutôt qu’assis.
Plus la séance de sport est intense, plus la récupération et le repos sont importants. Un effort intense fragilise particulièrement le système immunitaire: le corps ressent le stress de l’entraînement et a ensuite besoin de temps pour se régénérer. Pendant cette période, le corps est plus vulnérable aux virus et aux bactéries, c’est ce qu’on appelle «l’effet open window». Cette phase peut durer entre 3 et 84 heures en fonction de l’intensité de l’effort. Pendant cette période d’«open window», il convient de se ménager autant que possible afin de limiter le risque d’infection.
Les mesures suivantes peuvent contribuer à limiter l’effet d’open window:
- s’échauffer avant l’entraînement
- porter des vêtements fonctionnels qui sèchent rapidement lors de l’entraînement
- porter des vêtements fonctionnels qui sèchent rapidement lors de l’entraînement
- respirer par le nez pendant l’entraînement, de manière à ce que l’air soit humidifié, réchauffé et purifié lors de l’inspiration et
- prendre une douche très chaude après l’entraînement, mettre des vêtements secs et s’hydrater suffisamment
Un sport adapté à l’âge
Des activités pratiquées en famille, par exemple le vélo ou la natation, mais aussi les sports d’équipe tels que le football ou le volley-ball, stimulent la motivation des enfants et leur envie de faire de l’exercice. En principe, la personne atteinte de mucoviscidose, sa condition physique, les prescriptions médicales et thérapeutiques et ses préférences doivent toujours passer au premier plan. Qu’est-ce qui procure à l’enfant de la joie et du plaisir? S’il manque encore de confiance en lui, la gymnastique avec des agrès est une bonne alternative pour faire travailler tout le corps. En outre, des jeux vidéo favorisant l’exercice physique peuvent également être envisagés sur la Nintendo Switch. Pour les adolescents plus âgés, un entraînement musculaire ciblé est aussi intéressant. Dans ce contexte, il convient de faire appel à des spécialistes, tels que des physiothérapeutes, afin de prévenir tout risque de blessure. En définitive, le sport doit être une source de plaisir et ne pas solliciter à l’excès!
L’application CF Physio
L’application CF Physio a été développée en collaboration avec des spécialistes de la mucoviscidose expérimentés dans le but d’aider les patients et leurs physiothérapeutes dans leur routine de traitement.
Elle met à disposition une multitude d’exercices pertinents qui peuvent être facilement combinés pour créer des programmes d’entraînement individuels.
L’activité physique fait partie intégrante du traitement
Le sport apporte des bienfaits aux personnes atteintes de mucoviscidose: il favorise la circulation sanguine et la ventilation pulmonaire et a un effet positif sur les voies respiratoires. Les sécrétions se détachent des bronches et la cage thoracique reste mobile.
Plaisir
Le plaisir et la joie de faire du sport devraient toujours être au premier plan. Décidez du type d’activité physique et sportive que vous aimeriez pratiquer et parlez-en avec l’équipe médicale spécialisée dans la prise en charge de la mucoviscidose qui vous suit.
Attention
La prudence est de mise lors de la pratique d’un sport à des températures élevées, une transpiration importante augmentant la perte de sel, et à des altitudes ou des profondeurs extrêmes en raison de la forte pression exercée sur les poumons. Ces activités doivent être évitées.
Récupération
Si votre séance de sport est intense, il est essentiel de récupérer ensuite: c’est précisément après un entraînement intensif et un effort important que la sensibilité aux infections est accrue.
